做个小调查，请问大家会在睡前习惯性的玩会儿手机嘛？
@啊妹妹：这年头，大家都得看会儿手机才能睡觉吧，反正我是一定要看小说的，不然睡不踏实。
@沧海一粟：记得我大学时的下铺，他是我生命中唯一见到的一位睡前不看手机的人，每天晚上11：30一到，把手机放在书桌上充电，然后上床睡觉，这么多年了，想起他，我内心还是一阵深深的佩服。
@要吃点好吃的！：我经常是手机拍脸上才意识到自己睡着了~
娜娜属于看手机入睡的一派，但据听说，看手机入睡会有致癌风险！究竟是怎么回事儿呢？咱们今天就来聊一聊。
一、枕边的手机，竟有致癌风险？
瑞典的一项研究发现：使用手机超过25年的人群，他们确诊胶质瘤的几率是使用手机不超过一年的人群的3倍。
但这项研究结果，能够证明玩手机就具有患癌风险吗？答案是否定的。因为手机主要通过电磁波进行信号的传输，这种辐射主要属于非电离辐射。非电离辐射的辐射强度较小，不会产生电离，也不会破坏DNA，因此手机辐射不会致癌。
但我们也同样需要注意！虽然手机辐射不会致癌，但长时间将手机放在枕头边充电，可能会对人体产生其他影响。
首先，手机屏幕发出的蓝光会抑制人体褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种调节睡眠和觉醒周期的激素。当褪黑激素水平下降时，人的睡眠质量会受到影响，可能导致入睡困难、夜间醒来次数增多以及早醒等问题。
而长期的睡眠不足和睡眠质量下降还会影响大脑的正常功能，可能导致注意力不集中、记忆力下降等问题。此外，蓝光还会干扰大脑的记忆中心，进一步影响记忆能力。
况且，长时间盯着手机屏幕看，会使眼睛长时间处于紧张状态，导致眼睛疲劳和干涩。这种疲劳和干涩感可能会影响你的视力，并增加患上干眼症等眼部疾病的风险。
躺在床上玩手机时，人们通常会采用不自然的姿势，如低头或扭曲身体。长时间保持这样的姿势会增加颈椎和手腕的负担，可能导致颈椎病、手腕疼痛等问题。
还有一点不易被察觉到的心理影响，那就是过度使用手机可能会导致社交隔离、孤独感增加，以及焦虑、抑郁等情绪问题。而且长时间关注手机上的社交媒体和其他信息也可能引起内心压力和不安。
二、这样做，有效控制玩手机时间
现代社会，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分，它承载着我们的社交圈、工作信息和娱乐需求。然而，过度使用手机却可能带来一系列负面影响所以，我们可以采取哪些方法来控制“手机时间”呢？
首先，娜娜建议你设定明确的目标——确定你想要减少手机使用时间的具体目标，比如每天减少半小时或一小时的使用时间。
其次要制定时间管理计划，规划你的日常活动和时间，包括工作、学习、休息和娱乐等。为手机使用设定明确的时间段，并尽量在这个时间段之外避免使用手机。
同时，也可以使用一些时间管理工具，比如手机上的应用程序、设置功能来追踪和管理你的屏幕使用时间。这些工具可以帮助你了解自己在哪些应用上花费了最多时间，并设定限制或提醒来减少使用时间。
还有一个小方法，就是可以寻找替代活动，如阅读书籍、进行户外运动、与朋友面对面交流等。这些活动可以让你更加充实和满足，减少对手机的渴望。
娜娜提醒你，坚持是最重要的，所以不要试图一下子完全戒掉手机使用，这可能会让你感到不适和挫败。记住，减少手机使用时间是一个逐步的过程，需要耐心和坚持。通过采取上述方法，你可以逐渐减少对手机的依赖，并找到更加健康、平衡的生活方式。
三、睡前3个习惯，正在危害你的健康
夜幕降临，一天的忙碌逐渐落下帷幕，正是身体与心灵需要得到休息与修复的时刻。然而，许多微不足道的行为，实际上却如同潜伏在暗夜的隐形杀手，除了睡前玩手机，还有那些坏习惯在悄然侵蚀着我们的健康呢？
1、情绪波动
睡前带着负面情绪入睡，容易导致失眠、心律不齐等问题，女性还可能加速衰老，增加胃溃疡的风险。
2、睡前进食
睡前吃得过饱，肠胃负担加重，可能导致失眠多梦、睡眠浅等问题。建议晚餐时间在18:30~20:00之间，睡前最好控制七分饱。
3、睡前运动
睡前做剧烈运动会导致交感神经兴奋、血乳酸升高，影响睡眠质量。建议睡前避免剧烈运动，可以选择慢运动或伸展运动。
娜娜还要提醒您，许多人喜欢在睡前喝点小酒，但要知道，虽然酒精虽能使人快速入睡，但是却难以使人进入深度睡眠，严重时甚至会导致呼吸问题，所以建议您，最好不要饮酒后直接入睡。
参考资料：
[1]《睡前刷手机8分钟，大脑兴奋1小时！美国最新睡眠调查证实了》.生命时报.2022-02-07
[2]《睡前刷手机折寿？专家辟谣》.光明网.2022-06-28
[3]《警惕！睡前玩手机会变丑！还有这些危害……》.人民网科普.2022-02-06
校对 庄武
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